kettlebell one arm clean and jerk
部位 肩部
器械 壶铃主练 delts
肌群 triceps
协同 triceps、core
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃，正手握住。
- 稍微弯曲膝盖并以臀部为铰链，将壶铃放在两腿之间。
- 爆发性地伸展你的臀部、膝盖和脚踝，利用动量将壶铃摆动到肩膀的高度。
- 当壶铃到达肩膀高度时，旋转手腕并向上挥拳，将手臂锁定在头顶上方。
- 将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。