kettlebell one arm jerk
部位 肩部器械 壶铃主练 delts肌群 triceps协同 triceps、core
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃，与肩同高。
- 稍微弯曲膝盖并启动核心。
- 将壶铃沿直线压过头顶，充分伸展手臂。
- 当你将壶铃举过头顶时，同时弯曲膝盖并快速伸直以产生动力。
- 当壶铃到达最高点时，弯曲膝盖和臀部，快速落到壶铃下方。
- 膝盖和臀部稍微弯曲，抓住壶铃，手臂完全伸过头顶。
- 站直，充分伸展膝盖和臀部，并将壶铃稳定在头顶上。
- 弯曲膝盖和臀部，将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。