kettlebell pistol squat
部位 大腿
器械 壶铃主练 glutes
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、calves
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，双手握住壶铃放在胸前。
- 将左脚抬离地面并向前伸展，保持与地面平行。
- 慢慢地将身体降低到蹲姿，保持右脚平放在地面上，左腿伸展。
- 在深蹲底部暂停片刻，然后推动右脚跟返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换腿。