kettlebell sumo high pull

动作步骤

1. 站立，双脚分开比肩宽，脚趾朝外。
2. 双手握住壶铃放在身体前方，手臂向下伸展。
3. 弯曲膝盖，降低臀部至下蹲位置，保持背部挺直。
4. 脚后跟发力，爆发性伸展臀部和膝盖，将壶铃拉向下巴。
5. 当你向上拉壶铃时，保持肘部高且宽，并将肩胛骨挤压在一起。
6. 将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。