kettlebell sumo high pull
部位 背部
器械 壶铃主练 traps
肌群 shoulders
协同 shoulders、glutes、hamstrings
动作步骤
- 站立，双脚分开比肩宽，脚趾朝外。
- 双手握住壶铃放在身体前方，手臂向下伸展。
- 弯曲膝盖，降低臀部至下蹲位置，保持背部挺直。
- 脚后跟发力，爆发性伸展臀部和膝盖，将壶铃拉向下巴。
- 当你向上拉壶铃时，保持肘部高且宽，并将肩胛骨挤压在一起。
- 将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。