kettlebell swing
部位 大腿
器械 壶铃主练 glutes
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、core
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。
- 双手握住壶铃放在身体前方，双臂伸展。
- 稍微弯曲膝盖并铰接臀部，将臀部向后推。
- 将壶铃在两腿之间向后摆动，保持手臂伸直并保持背部平坦。
- 利用臀部产生的动量，向前推动臀部并将壶铃摆动到肩膀高度。
- 让壶铃在双腿之间向下摆动，然后重复该动作达到所需的重复次数。