kettlebell thruster
部位 肩部
器械 壶铃主练 delts
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、glutes、core
动作步骤
- 首先，双脚分开与肩同宽站立，双手将壶铃放在胸前，手掌相对。
- 弯曲膝盖并将臀部向后推，保持挺胸、背部挺直，进入蹲姿。
- 当你到达深蹲底部时，爆发性地通过脚后跟站起来，同时将壶铃压过头顶。
- 在动作的最高点锁定你的手臂，完全伸展你的肘部。
- 通过反转动作，弯曲肘部并将重量放回胸部，将壶铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。