kettlebell turkish get up (squat style)
部位 大腿器械 壶铃主练 glutes肌群 quadriceps协同 quadriceps、hamstrings、core
动作步骤
- 首先仰卧，双腿伸展，右手握住壶铃，手臂完全伸展到肩膀上方。
- 弯曲右膝，将右脚平放在地面上，保持左腿伸展。
- 压右脚，将臀部抬离地面，进入桥位。
- 将左腿滑到身体下方，弯曲左膝并将左脚平放在地面上。
- 将躯干向左旋转，将左手放在地面上以获得支撑。
- 压右脚和左手，将躯干抬离地面，形成跪姿。
- 从跪姿站起来，保持壶铃伸过头顶。
- 反向运动以返回到起始位置。
- 从左手的壶铃开始，在另一侧重复练习。