kettlebell two arm clean
部位 肩部
器械 壶铃主练 delts
肌群 traps
协同 traps、forearms
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，双手握住壶铃放在大腿前，手掌朝向自己。
- 稍微弯曲膝盖并铰接臀部，将壶铃降低到地面。
- 爆发性伸展臀部和膝盖，利用动量将壶铃拉向肩膀。
- 当壶铃达到肩膀高度时，旋转手腕，将壶铃放在架子上，肘部内收，壶铃放在前臂背面。
- 将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。