kettlebell windmill
部位 腰腹
器械 壶铃主练 abs
肌群 obliques
协同 obliques、shoulders
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，右手握住壶铃举过头顶。
- 将左脚向外旋转约 45 度，并保持右脚指向前方。
- 将你的躯干向左侧弯曲，保持右臂伸过头顶，眼睛盯着壶铃。
- 尽可能降低躯干，同时保持右臂伸直，左臂向一侧伸展。
- 暂停片刻，然后通过推动右脚并接合斜肌返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。