kettlebell windmill

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，右手握住壶铃举过头顶。
2. 将左脚向外旋转约 45 度，并保持右脚指向前方。
3. 将你的躯干向左侧弯曲，保持右臂伸过头顶，眼睛盯着壶铃。
4. 尽可能降低躯干，同时保持右臂伸直，左臂向一侧伸展。
5. 暂停片刻，然后通过推动右脚并接合斜肌返回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换边。