kick out sit

动作步骤

1. 坐在长凳或椅子的边缘，双脚平放在地上，膝盖弯曲成 90 度角。
2. 稍微向后倾斜，将双手放在长凳或椅子的边缘以获得支撑。
3. 启动腿筋，将脚抬离地面，并将双腿伸直到身前。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢弯曲膝盖，将脚放回身体。
5. 重复所需的重复次数。