kipping muscle up
部位 背部
器械 自重主练 lats
肌群 biceps
协同 biceps、triceps、shoulders、core
动作步骤
- 首先，用正手握法悬挂在引体向上杆上，双手分开的距离略大于肩宽。
- 启动你的核心并使用摆动动作来产生动力。
- 当你向前挥杆时，将胸部拉向杠铃，用背阔肌和二头肌开始动作。
- 继续向上运动，直到胸部到达杠铃，然后向下推杠铃并伸展手臂，过渡到双臂屈伸姿势。
- 弯曲手臂并控制下降，将自己放回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。