lever alternating narrow grip seated row
部位 背部器械 杠杆器械主练 upper back肌群 biceps协同 biceps、forearms
动作步骤
- 调整座椅高度和踏板位置以确保正确对齐。
- 坐在机器上，背部挺直，双脚平放在踏板上。
- 紧紧握住手柄，手掌相对。
- 在整个练习过程中保持挺胸、肩膀向后。
- 将一个手柄拉向您的躯干，同时保持另一个手柄静止。
- 在动作结束时将肩胛骨挤压在一起。
- 慢慢地将手柄返回到起始位置，并在另一侧重复此操作。
- 继续交替进行所需的重复次数。