lever assisted chin-up
部位 背部
器械 杠杆器械主练 lats
肌群 biceps
协同 biceps、forearms
动作步骤
- 将杠杆机调整至您想要的阻力水平。
- 站在脚踏板上，正手握住手柄，握距略宽于肩宽。
- 双臂完全伸展，保持身体挺直。
- 收紧背部肌肉，将身体拉向手柄，以胸部为主导。
- 继续拉，直到下巴位于手柄上方。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。