lever deadlift
部位 大腿
器械 杠杆器械主练 glutes
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、quadriceps
动作步骤
- 将座椅高度和脚踏板调整到您想要的位置。
- 坐在机器上，背部靠在垫子上，双脚平放在脚踏板上。
- 抓住把手或座椅侧面以保持稳定性。
- 收紧臀肌和腿筋，并通过脚后跟推动举重。
- 保持背部挺直，避免圆肩。
- 在动作的最高点完全伸展臀部，挤压臀部。
- 以受控的方式降低重量，保持臀肌和腿筋的张力。
- 重复所需的重复次数。