lever front pulldown
部位 背部
器械 杠杆器械主练 lats
肌群 biceps
协同 biceps、rhomboids、rear deltoids
动作步骤
- 调整座椅高度，将自己放在机器上，膝盖位于垫子下方，双脚平放在地面上。
- 正手握住手柄，握距略宽于肩宽。
- 坐直，胸部抬起，肩膀向后，保持下背部轻微的拱形。
- 收紧背阔肌，将手柄向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作底部暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。