lever gripless shrug

动作步骤

1. 调整座椅高度并将自己放在杠杆机上。
2. 手掌朝内，抓住手柄，双臂完全伸展。
3. 保持背部挺直，呼气并尽可能抬高肩膀。
4. 保持收缩一会儿，然后吸气并慢慢将肩膀放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。