lever high row
部位 背部
器械 杠杆器械主练 upper back
肌群 biceps
协同 biceps、rear deltoids
动作步骤
- 将座椅高度和脚踏板调整至舒适的位置。
- 坐在机器上，胸部靠在垫子上，双脚平放在脚踏平台上。
- 正手握住手柄，握距略宽于肩宽。
- 保持背部挺直并启动核心肌群。
- 将手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。