lever kneeling leg curl
部位 大腿
器械 杠杆器械主练 hamstrings
肌群 glutes
协同 glutes
动作步骤
- 调整机器以适合您的身体并选择所需的重量。
- 面朝下跪在机器上，膝盖放在垫子上，双脚固定在脚垫下。
- 抓住机器的手柄或侧面以保持稳定性。
- 保持上半身静止，呼气，弯曲膝盖，将双腿向臀肌方向卷起。
- 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的腿筋。
- 吸气，慢慢将双腿放回起始位置，充分伸展膝盖。
- 重复所需的重复次数。