lever narrow grip seated row
部位 背部
器械 杠杆器械主练 upper back
肌群 biceps
协同 biceps、forearms
动作步骤
- 调整座椅高度和脚踏板以确保形状正确。
- 坐在机器上，双脚平放在脚踏板上，膝盖稍微弯曲。
- 紧紧握住手柄，手掌相对。
- 保持背部挺直并稍微向前倾斜。
- 将手柄拉向躯干，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的最高点停顿片刻。
- 慢慢松开手柄并返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。