lever one arm bent over row
部位 背部
器械 杠铃主练 upper back
肌群 biceps
协同 biceps、forearms
动作步骤
- 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，正手握住杠铃。
- 臀部向前弯曲，保持背部挺直，头部抬起。
- 让杠铃悬挂在你面前，双臂完全伸展。
- 将杠铃拉向胸部，保持肘部靠近身体。
- 在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起。
- 将杠铃降低回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。