lever one arm bent over row

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，正手握住杠铃。
2. 臀部向前弯曲，保持背部挺直，头部抬起。
3. 让杠铃悬挂在你面前，双臂完全伸展。
4. 将杠铃拉向胸部，保持肘部靠近身体。
5. 在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起。
6. 将杠铃降低回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。