lever seated hip abduction
部位 大腿
器械 杠杆器械主练 abductors
肌群 glutes
协同 glutes、hamstrings
动作步骤
- 调整座椅高度，使膝盖成 90 度角。
- 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚放在脚踏板上。
- 将手放在侧手柄上以保持稳定性。
- 启动外展肌并慢慢将双腿分开，远离身体中线。
- 动作结束时暂停片刻，然后慢慢将双腿放回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。