lever seated leg curl
部位 大腿
器械 杠杆器械主练 hamstrings
肌群 calves
协同 calves
动作步骤
- 调整机器以适合您的身体，然后坐在机器上，背部靠在靠背上。
- 将小腿放在带衬垫的杠杆下方，就在脚踝上方。
- 抓住机器两侧的手柄以提供支撑。
- 保持大腿不动，呼气并尽可能向上弯曲双腿。
- 挤压腿筋时，保持收缩位置短暂停顿。
- 吸气并缓慢地将控制杆降低回起始位置。
- 重复所需的重复次数。