lying (side) quads stretch

动作步骤

1. 侧躺，双腿伸直。
2. 弯曲上面的那条腿，用手抓住脚踝或脚。
3. 轻轻地将脚踝或脚拉向臀部，直到感觉到股四头肌有拉伸感。
4. 保持拉伸 20-30 秒。
5. 松开拉伸并在另一侧重复。