mixed grip chin-up

动作步骤

1. 反握（手掌朝向自己）抓住引体向上杆，双手之间的距离略大于肩宽。
2. 悬挂在杠上，双臂完全伸展，双脚离开地面。
3. 调动背部肌肉，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导。
4. 继续拉，直到下巴位于杠铃上方。
5. 在顶部停顿片刻，然后有控制地慢慢将身体放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。