olympic barbell hammer curl
部位 上臂
器械 olympic barbell主练 biceps
肌群 forearms
协同 forearms
动作步骤
- 站直，双脚分开与肩同宽，正手握住奥林匹克杠铃。
- 让杠铃悬挂在大腿前面，手掌与身体保持一臂距离。
- 保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。
- 继续举起杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。
- 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
- 吸气并慢慢开始将杠铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。