one arm chin-up
部位 背部
器械 自重主练 lats
肌群 biceps
协同 biceps、forearms
动作步骤
- 面向引体向上杆站立，双脚分开与肩同宽。
- 抬起手，用反握方式抓住杠铃，一只手握住杠铃，另一只手握住手腕以提供支撑。
- 悬挂在杠上，手臂完全伸展，保持身体伸直，核心肌群参与。
- 弯曲肘部并挤压背部肌肉，将自己拉向杠铃。
- 继续拉，直到下巴高于杠铃，然后慢慢降低回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂重复。