one arm dip
部位 上臂
器械 自重主练 triceps
肌群 chest
协同 chest、shoulders
动作步骤
- 背对长凳或椅子站立，双脚分开与肩同宽。
- 将一只手放在身后的长凳或椅子上，手指指向您的身体。
- 将双腿向前方伸展，脚跟保持在地面上。
- 弯曲肘部，将身体放低至地面，使背部靠近长凳或椅子。
- 在底部停顿片刻，然后用手掌推直手臂，回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边并用另一只手臂重复。