one arm slam (with medicine ball)

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，一只手将健身球放在腰前。
2. 稍微弯曲膝盖并启动核心。
3. 将健身球举过头顶，充分伸展手臂。
4. 用力将药球摔到地上，用你的核心和肩膀产生力量。
5. 抓住弹起的实心球，然后重复所需的重复次数。