outside leg kick push-up
部位 大腿
器械 自重主练 glutes
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、calves
动作步骤
- 从俯卧撑位置开始，双手分开略宽于肩宽，双脚并拢。
- 弯曲肘部，将身体降低到地面，保持背部挺直，核心参与。
- 当你向后推时，将一条腿踢向一侧，完全伸展并启动臀部。
- 将腿恢复到起始位置并重复俯卧撑，每次重复时交替腿。
- 继续交替踢腿和俯卧撑，达到所需的重复次数。