push-up to side plank
部位 腰腹
器械 自重主练 abs
肌群 shoulders
协同 shoulders、chest、triceps
动作步骤
- 从俯卧撑位置开始，双手分开与肩同宽，身体呈一条直线。
- 弯曲肘部，将身体降低到地面，保持核心参与。
- 推回到起始位置。
- 将体重转移到左手上，然后将身体向右旋转，将右臂举向天花板。
- 保持侧板姿势几秒钟，然后返回到起始位置。
- 在另一侧重复俯卧撑和侧板支撑。
- 继续交替进行所需的重复次数。