reverse hyper extension (on stability ball)
部位 大腿
器械 瑜伽球主练 glutes
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、lower back
动作步骤
- 面朝下躺在稳定球上，臀部放在球上，双腿伸直在身后。
- 将双手放在身前的地面上以保持稳定。
- 调动臀肌和腿筋，将双腿尽可能高地抬向天花板。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。