rope climb
部位 背部
器械 rope主练 upper back
肌群 forearms
协同 forearms、biceps、shoulders
动作步骤
- 面向绳子站立，双脚分开与肩同宽。
- 用双手抓住绳子，手掌朝向自己。
- 稍微弯曲膝盖并启动核心。
- 开始通过交替的双手动作将自己拉上绳子。
- 用双腿协助向上运动。
- 继续攀爬，直到到达所需的高度或绳索的顶部。
- 要下降，请在控制下降的同时反转双手的动作。
- 重复所需的重复次数。