russian twist
部位 腰腹
器械 自重主练 abs
肌群 obliques
协同 obliques
动作步骤
- 坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 稍微向后倾斜，同时保持背部挺直并且核心参与。
- 如果需要，双手合拢放在胸前或举重物。
- 将脚抬离地面，在坐骨上保持平衡。
- 将你的躯干向右扭转，将你的手或重量移向身体的右侧。
- 暂停片刻，然后将躯干向左扭转，将手或体重移向身体的左侧。
- 继续交替进行所需的重复次数。