self assisted inverse leg curl (on floor)
部位 大腿
器械 自重主练 hamstrings
肌群 glutes
协同 glutes、calves
动作步骤
- 平躺，双腿伸展，双臂放在身体两侧。
- 弯曲膝盖，将双脚平放在地面上，距离与臀部同宽。
- 将臀部抬离地面，锻炼臀肌和腿筋。
- 慢慢地将双腿向臀部弯曲，保持臀部抬起。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将双腿伸展回起始位置。
- 将臀部放回地面。
- 重复所需的重复次数。