side push neck stretch
部位 颈部
器械 自重主练 levator scapulae
肌群 trapezius
协同 trapezius、sternocleidomastoid
动作步骤
- 站直或坐直，肩膀放松。
- 将头向右倾斜，将右耳靠近右肩。
- 将右手放在头部左侧，轻轻施加压力以增加拉伸。
- 保持拉伸 15-30 秒。
- 在另一侧重复，将头向左倾斜并用左手施加压力。
- 每侧重复拉伸 2-3 次。