single leg calf raise (on a dumbbell)

动作步骤

1. 双脚分开与臀部同宽站立，一只手握住哑铃。
2. 将一只脚抬离地面并用另一只脚保持平衡。
3. 使用小腿肌肉，慢慢地将脚跟抬高，尽可能高。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚跟。
5. 重复所需的重复次数，然后换另一条腿。