sled closer hack squat
部位 大腿
器械 sled machine主练 glutes
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、calves
动作步骤
- 将雪橇机调整到舒适的重量，并将背部靠在垫子上。
- 将双脚分开与肩同宽放在平台上，脚趾稍微向外。
- 握住机器两侧的手柄以保持稳定性。
- 弯曲膝盖和臀部，调动核心力量，慢慢降低身体，保持背部挺直。
- 继续降低，直到大腿与地面平行或略低于地面。
- 在底部停顿片刻，然后用脚跟推动双腿并返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。