smith chair squat
部位 大腿
器械 史密斯机主练 quads
肌群 glutes
协同 glutes、hamstrings、calves
动作步骤
- 将史密斯机杆的高度调整到舒适的位置。
- 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。
- 将杠铃放在上背部，放在斜方肌上。
- 通过弯曲膝盖和臀部慢慢降低身体，收紧核心并保持挺胸。
- 继续降低，直到大腿与地面平行，或者尽可能低。
- 暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。