smith deadlift
部位 大腿
器械 史密斯机主练 glutes
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、quadriceps、lower back
动作步骤
- 将史密斯机设置为与臀部高度相同的杠铃。
- 双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。
- 弯曲臀部和膝盖，保持背部挺直，挺胸，正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
- 伸展臀部和膝盖，调动核心力量并举起杠铃，保持杠铃靠近身体。
- 站直，充分伸展臀部和膝盖。
- 通过弯曲臀部和膝盖来降低杠铃，保持控制并保持背部挺直。
- 重复所需的重复次数。