smith hack squat
部位 大腿器械 史密斯机主练 glutes肌群 quadriceps协同 quadriceps、hamstrings、calves
动作步骤
- 将史密斯机上的杠铃调整到适合您身体的高度。
- 双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。
- 将自己置于杠铃下方，将其放在斜方肌上部和肩膀上。
- 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
- 当你打开杠铃时，启动你的核心并保持挺胸。
- 后退一步，双脚分开的距离略大于肩宽。
- 弯曲膝盖，降低身体，保持挺胸、背部挺直。
- 继续下降，直到大腿与地面平行或略低于地面。
- 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。