smith hip raise

动作步骤

1. 将自己放在史密斯机上，背部靠在垫子上，双脚分开与肩同宽。
2. 将双手放在杠铃上，距离略宽于肩宽。
3. 启动你的核心肌群和臀大肌，然后通过脚后跟将臀部抬离地面。
4. 继续提升，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
5. 在顶部保持片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。