smith leg press
部位 大腿
器械 史密斯机主练 glutes
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、calves
动作步骤
- 将史密斯机的座椅和脚踏板调整到舒适的位置。
- 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚与肩同宽放在踏板上。
- 抓住机器的手柄或侧面以保持稳定性。
- 伸展双腿，使背部紧靠靠背，将脚踏板推离您。
- 在完全伸展的位置暂停片刻。
- 慢慢弯曲膝盖，将脚踏板向您的方向放低，回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。