smith rear delt row
部位 肩部
器械 史密斯机主练 delts
肌群 trapezius
协同 trapezius、rhomboids、biceps
动作步骤
- 调整座椅高度，将自己放在机器上，胸部靠在垫子上，双脚平放在地面上。
- 正手握住手柄，握距略宽于肩宽。
- 将手柄拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起，保持背部挺直，核心肌群参与。
- 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。