smith reverse calf raises
部位 小腿
器械 史密斯机主练 calves
肌群 hamstrings
协同 hamstrings
动作步骤
- 将史密斯机杆调整到略低于肩膀的高度。
- 面向杠铃站立，双脚分开与臀部同宽，脚趾向前。
- 将脚掌放在台阶或平台的边缘，脚后跟悬空。
- 握住杠铃以提供支撑，保持背部挺直，核心肌群参与。
- 尽可能高地抬高脚后跟，将身体重量转移到脚掌上。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。