smith reverse-grip press
部位 胸部
器械 史密斯机主练 pectorals
肌群 triceps
协同 triceps、shoulders
动作步骤
- 将史密斯机杆的高度调整至胸部水平。
- 面向杠铃站立，双脚分开与肩同宽。
- 正手握住杠铃，双手距离略宽于肩宽。
- 退后一步，膝盖稍微弯曲。
- 在整个练习过程中保持挺胸并保持核心参与。
- 将杠铃向胸部方向降低，保持肘部内收。
- 在底部暂停片刻，然后将杠铃推回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。