smith shoulder press
部位 肩部
器械 史密斯机主练 delts
肌群 triceps
协同 triceps、upper back
动作步骤
- 调整座椅高度，将自己放在史密斯机上，双脚分开与肩同宽。
- 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
- 将杠铃从架子上提起，并将其置于与肩同高的位置，肘部弯曲，手掌朝前。
- 向上推杠铃，直到手臂完全伸过头顶。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将杠铃放回至肩部水平。
- 重复所需的重复次数。