smith sprint lunge
部位 大腿
器械 史密斯机主练 glutes
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、calves
动作步骤
- 将杠铃置于臀部高度的史密斯机上。
- 背对机器站立，双脚与肩同宽。
- 右脚向后退一步，将其放在杠铃上，将脚尖放在杠上。
- 弯曲左膝，将身体降低到弓步位置，保持背部挺直。
- 推动左脚跟返回到起始位置。
- 在另一侧重复，左脚向后退一步。
- 继续交替进行所需的重复次数。