smith squat
部位 大腿
器械 史密斯机主练 glutes
肌群 quadriceps
协同 quadriceps、hamstrings、calves
动作步骤
- 将史密斯机和杠铃设置在适合深蹲的高度。
- 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。
- 将自己置于杠铃下方，将其放在斜方肌上部和肩膀上。
- 宽握距握住杠铃，握距略宽于肩宽。
- 启动你的核心并打开杠铃，后退以清理架子。
- 保持胸部挺直，背部挺直，通过弯曲臀部和膝盖开始深蹲。
- 降低身体，直到大腿与地面平行或稍低于地面。
- 在底部停顿片刻，然后用脚后跟恢复到起始位置。
- 重复所需的重复次数。