smith standing behind head military press
部位 肩部器械 史密斯机主练 delts肌群 triceps协同 triceps、upper back
动作步骤
- 调整史密斯机的座椅高度，使杠铃与肩部齐平。
- 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
- 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
- 将杠铃从架子上抬起并向后退一步，保持稳定的姿势。
- 将杠铃放在脑后，放在斜方肌上部。
- 在整个练习过程中保持核心收紧并抬起胸部。
- 伸展双臂，完全伸直，将杠铃推过头顶。
- 在动作的最高点稍作停顿，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。