smith standing leg calf raise
部位 小腿
器械 史密斯机主练 calves
肌群 hamstrings
协同 hamstrings、glutes
动作步骤
- 将史密斯机杆调整到一个高度，使您能够双脚平放在地面上且肩膀位于杆下方。
- 将自己置于杠铃下方，双脚分开与肩同宽，脚趾向前。
- 将双手放在横杆上以保持稳定。
- 收紧小腿，慢慢将脚跟抬离地面，将身体抬起到脚趾上。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。